こんにちは、おはなし聴き屋オリーブです。

実力がないわけでもない、準備も万端なのに～!!　なのに緊張してしまって大事な場面で能力を発揮できず落ち込んだ経験ってありますよね～！

そんな大切な場面で緊張してしまった時に、超簡単で効果的な方法が呼吸法です!!

インドに古来から伝わる身体的修練法のひとつ、ヨーガでは「呼吸が乱れると心が乱れ」「心が乱れると呼吸が乱れる」と言われる程、呼吸法

は重要なものとされており、正しい呼吸法をマスターすれば全身の自律神経を調和させることができるので情緒の安定が図れます。

（ダイエットでも呼吸法は注目されてます）

情緒が安定すれば緊張がほぐれて心が落ち着きます。

ひとくちに呼吸法と言っても色々ありますが、どこでも簡単にできる呼吸法として紹介するのが「完全呼吸法」です。

基本姿勢は正座、職場などでは椅子に背筋を伸ばして座って下さい。

はじめは息をゆっくり吐き出します。

すべて吐ききったら、一～二秒呼吸を止めお腹の力を抜きましょう。すると自然に鼻から空気が流れ込んで横隔膜が緩み、お腹が膨れてきま

す。この時力を入れてお腹を膨らまさないようにするのがポイントです！

次に胸いっぱいに空気をこれ以上吸込めないというところまで吸ったら、少しだけ息を漏らしって再び一～二秒ほど息を止め、ゆっくりと吐き

出します。このときのポイントは、お腹を引っ込めるようにして全身で絞り出すようにして吐き出すことです。

たったこれだけですが、この完全呼吸法を行うと血液の循環がよくなって血圧が下がり、精神の安定が得られることが、医学的データでも明ら

かになっています。

ぜひ試してみて下さい、これで緊張がほぐれ最高のパフォーマンスができるはずです!!